我在刷抖音的时候，看到一个视频：
医院接连确诊3名90后患癌：90后的江西小伙子，90后的杭州姑娘，和90后的白领妈妈。
其中，江西小伙新婚不久，因为腹痛就医，被确诊为肝癌晚期。人们忍不住惋惜，为这个新家庭感到痛心。
不久前，我感觉身体不舒服，医院复查。即使十年过去了，但是当年给我带来的心理阴影没有散去。所幸，结果是虚惊一场。经过这一次，我更加明白生命的珍贵。
同为90后，看到这个新闻，我感到很痛心。人生才刚刚开始，就要宣布落幕。究其背后原因，一个可怕的事实暴露无遗：对自己的不约束，真的会死！
因为加班熬夜，饮食错乱，没有定时体检，放纵自己的欲望，不爱惜自己的身体，一步步走向死神。
年轻人，千万别拿健康不当回事，因为你真的玩不起
01过度耗能，放纵成瘾，正在毁掉一代年轻人
像上面这样血淋淋的教训，近年来愈演愈烈，恶性疾病中年轻患者所占比例逐年增大。
在《年全国癌症数据报告》研究表明：
平均每天超过1万人被确诊为癌症，也就是每分钟有7.5个人被确诊为癌症，每年新增30万年轻的癌症病人。
这是一个多么可怕的数据！
在震惊之外，我们不得不思考，为什么会这样？
1、生活压力大，负重前行的同时，健康也正一点点受损
还记得“杭州小伙逆行被拦后情绪奔溃”的视频吗？
因为一直加班到十一二点，然后给女朋友送钥匙，公司又催着快点回去。一下子没忍住，他就逆行了，平时也特讨厌逆行。他说自己很烦，只是想哭一下。
当时他的那声嘶吼，我听的都哭了。
有人说，不就是这么点事，值得哭吗？可是，成年人的崩溃，往往就在一瞬间。平时我们总在负重前行，所以某一瞬间就绷不住了。
超负荷的生活压力，落下了年轻人的肩膀上，对自己的过度消耗，很容易对身体的极大伤害。
2、不注意饮食的习惯，损害身体健康，疾病正在潜入
不久前，上海一女孩因昏迷不醒而被送往ICU。经过5天的抢救，女孩被挽救回来了。
但是，发病的原因更加恐怖。
原来，女孩嗜奶茶如命，每天要花高达多块钱来买奶茶、可乐等甜品饮料，还过度饮食炸鸡、披萨等。
这是一个多么可怕的事情：对自己的胃放纵，真的会要自己的命！
本来，人在“吃”上就很难抵御，更难以自律。好吃的东西，吃多了，就不好。
虽然饮食种类丰富，但谨记：饮食不规律，亲人两行泪！
3、作息不规律，经常熬夜，增大了患恶疾的概率
在《我是演说家》里的周西：一个刚刚26岁的姑娘，因为熬夜得了卵巢癌。
她用自己的例子，给了我们上了一节课：身体才是革命的本钱，好好爱自己的身体。
就像她说的：“26岁的我永远想不到我和癌症有一丝一毫的关系......”多少年轻人，总以为自己的身体很好。所以，熬几次夜，并不会感觉到有什么问题。
熬夜一次，你可能感觉没什么影响。然后你就开始放纵自己，10次，次，1年......越来越多，一次次不经意的劣习，都会造成一辈子的伤害。
你敢听真话吗？熬夜真的会增大患恶性疾病的可能性。
这是一个好的时代，也是一个坏的时代。过度消耗自己的身体，不注重饮食健康，作息时间更是紊乱，这些不良的生活习惯，千万别不当回事，不然自己会后悔。
02要在生活种养成良好习惯，提高生活质量
一个好的习惯，真的能影响人的一生。
那我们怎样在生活中养成好的习惯，并长期坚持下去？
1、请养成健康的作息时间
你有没有发现：
现在，熬夜好像成了年轻人的一个特征，甚至自诩“修仙*”。难道是不知道熬夜对身体有多大的伤害吗？
他们当然知道，只是以为自己还年轻，经得起折腾。
但是，现实总是会打脸，医院接连确诊3名90后患癌中，就有人是因为作息严重不规律导致的。
所以，养成健康的作息时间，是非常重要的。
（1）做计划和复盘
时间是一个伟大的见证者，而我们是伟大的作者。对于每个人来说，24个小时都是一样的。人与人的差距，在于对时间的应用成本。
做计划，做起事情来，会有条有理；做复盘，会让自己知道，在哪些方面做得好，哪些方面做得不好。
（2）坚持早睡，坚持早起
一日之计在于晨。保证早起的前提，是头一天睡眠时间充足。为什么熬夜？其实绕不开三个原因：手上有手机，心里有个人，然后就是焦虑。
所以，睡觉前，就把手机放在离自己远一点的地方，踏踏实实睡觉，别胡思乱想。
（3）合理安排任务，劳逸结合
事情要分轻重缓急，一件一件做，贪多嚼不烂。现在社会压力大，每天要做的事情有很多，但不代表完不成。
把每天要做的事情，进行分类，然后不拖延，劳逸结合。
2、请养成健康的饮食习惯
专家提醒：饮食不规律，容易导致身体器官失衡，特别是不吃早饭这个习惯，对胆囊的危害特别大，从而严重损伤身体健康。
（1）吃不同的食物
我们身体构造极其复杂，单一的食物根本无法满足人体需要。因此，我们需要各种有营养的健康食物，才能保证身体健康。
荤素搭配，绿色健康，不挑食，多食蔬菜水果。早餐占全天热能的30%,奶豆蛋果蔬为主；午餐占全天热能的40%,肉鱼禽蛋豆为主；晚餐占全天热能的30%,五谷食物类为主。
好好吃饭，健康饮食，才是给人生买的最好的保险。
（2）注意饮食时间
保证正常的饮食时间，早餐要吃，别因为赶时间而忽视早餐的作用。一日三餐，都有适合的时间。不是说一天吃三顿，就万事大吉了。
三餐*金时间：早餐7点左右，午餐12点左右，晚餐则在6点左右为宜。定时定量的好处，就是符合人体机能需要。
不管什么事情，都比不上准时吃饭重要，所以再忙也要记得按时吃饭。
（3）注意饮食适量
人呐，要是喜欢的东西，真的巴不得都要，但真不是多多益善。
当你饿的时候，已经证明你体内能量不足；当你撑的时候，也已经证明你接受的食物量超限了。
一个人的可怕之处，就在于他的自律。这就是为什么有的女孩在春节期间，还能保持姣好的身材？
那是她们懂得控制自己的饮食，即使再喜欢，也不过度。
暴饮暴食，不但给不了能量补充，还会损坏身体器官。凡事都有个度，包括吃饭也是。
3、请养成锻炼身体的习惯
在一个TED演讲中，神经学教授多次实验，得出一个惊人结论：在现今我们所能做的所有事情中，运动最能改变你的大脑。
当你锻炼完，整个人就神清气爽了，做起事情也高效。
（1）坚持跑步，跑步是对自己一次次的自愈
跑步有多爽？
亲测有效：跑三公里，治愈自己心情；跑五公里，专治各种内伤；跑十公里，百*不侵，内心坦然。
不过，要保证正确健康的跑步。跑前做热身，跑后做拉伸，跑时要适速。
坚持跑步，不断能够锻炼身体，还能够提升思想境界。
（2）不要制定苛刻的锻炼表，适合适度最重要
锻炼是一件对身体有益的事情，但也要注意适度适量。比如，跑步可以跑3公里，5公里。然后再制定月计划，年计划，不能高压锻炼。
千万不能急功近利，不然容易适得其反。身体反而因为锻炼，而受到损伤。循序渐进的过程，慢慢增加运动量，让身体渐渐适应。
（3）形式多样，全面发展
任何一种的锻炼方式，都存在一定的优点和不足。
所以，在选择锻炼形式上，应该注重多样性、丰富性。比如瑜伽、打球等，多种锻炼形式相结合。
（4)寻找一个锻炼伙伴，相互打气
锻炼其实是一个枯燥的过程。
显然，有一个或几个一起锻炼身体的小伙伴，那就再好不过了。有条件的话，可以报健身班，但要正规。
就比如我，跑步的时候，会约几个小伙伴，一起跑。坚持不下去的时候，还能相互鼓励加油。
一个好的习惯，不仅要养成，还要持续去做。
4、学会控制情绪，学会自律
生活在这个世上，就注定要面对生活里得琐碎。
有情绪是本能，控制情绪是本事，因此平时要注意自己得情绪。
（1）多和别人沟通，交流想法
沟通是解决事情最基本的方法。
很多事情，很多悲剧，其实发生的原因都离不开沟通太少，或者沟通不当。
我建议，平时有什么事情，就和大家多沟通。你不说的话，谁知道你有问题。
（2）多出去走走，看看外面的世界
当你感觉郁闷的时候，出去走走能很好地释压。
有人说旅行的意义，就是当自己80岁想起来还会嘴角上扬的幸福。
我喜欢旅行，是因为想看看外面的世界，想让自己获得心灵慰藉，想看一看别人的生活。
（3）多读书，沉淀自己
在这个信息爆炸的时代，好的坏的声音，都要学会聆听。
读书，作为目前成本最低的投资，我一直提倡。但是，现在这个社会，书籍太多了，根本看不过来。那有选择的看，是非常有必要的。
03总结：年轻人要约束自己，好好吃饭，好好睡觉
根据抗癌协会提供的数据：我国癌症患者，发病年龄提前了15-20年，也就是年轻人群患者体增加。
这在给广大年轻人一个警示：生活要有规律，别太放纵自己。
在《开讲啦》中，李兰娟院士也对经常熬夜的人提出建议：每个人都是有生物钟的，经常熬夜，个人的肠道微生态往往会不平衡。晚上十点、十一点赶紧睡觉，这种有规律的生活，才能保证你的健康。
那些坏习惯，真的会摧毁生命。生命很宝贵，只有一次机会哦。
为了避免悲剧再发生，要懂得时刻约束自己，不要放纵自己！